Načini prestanka pušenja su vrlo različiti. Isprobali su ih mnogi ljudi koji pate od ovisnosti o nikotinu. Nekima su metode bile uspješne, drugi su mogli napisati knjigu "10 načina da brzo prestanete pušiti", ali se i dalje ne mogu rastati od cigarete. Prekinuti loše navike nije lako. Ovdje je vrlo važan psihološki stav i snažna želja pušača da ga se riješi. Vrijedno je početi s psihološkim stavom.
Psihološka motivacija
Svaki učinkovit način za prestanak pušenja bit će beskorisan ako osoba nije dovoljno motivirana. Prije nego što se počnete boriti protiv loše navike, morate sami odrediti zašto to želite učiniti. Motivacije mogu biti sljedeće:
- Strah od dobivanja raka i drugih patologija
- Želja za zdravom bebom
- Zabrinutost za voljene osobe koje pate od pasivnog pušenja
- Neugodan miris duhana koji ometa komunikaciju
- Potrošnja novca
- Briga o vlastitoj ljepoti
- Javno mišljenje.
Motivacija možda nije jedna, već nekoliko. Vrijedno je odabrati najučinkovitije ili rasporediti ove točke prema snazi udarca. Mnogima je motivacija toliko jaka da je dovoljno da se sami riješe ovisnosti o nikotinu, bez liječenja lijekovima i psihoterapije. Ako vam to nije dovoljno, možete prijeći na sljedeće odlomke. Odredite okolnosti u kojima vas najviše privlače pušenje. To bi mogao biti:
- Navika razvlačenja ujutro, odmah nakon spavanja
- Čekanje u prometnim gužvama ili na stajalištu za prijevoz
- stresne situacije
- Pauze na poslu
- Žudnja za cigaretom u društvu pušača
- Praznici s alkoholom
- Intenzivan mentalni rad
- Pozitivne ili negativne emocije.
Svaka osoba koja puši može sama definirati ove situacije. Ako želite pušiti ujutro, cigaretu možete zamijeniti nečim drugim. Na primjer, komadić jabuke, šalica aromatičnog čaja, provedite ugodne trenutke pod tušem. Još je lakše nositi se s čekanjem u prometnim gužvama, potrebno je više hodati. U pauzi je bolje izaći van i prošetati. Pokušajte biti manje u pušačkom društvu, nemojte piti alkohol. Možete samo pobjeći na tjedan dana u divljinu, gdje nema cigareta i iskušenja. Neki psiholozi savjetuju da se problem dublje pogleda. Uostalom, žudnja za cigaretama može biti znak depresije ili unutarnjih problema.
Autorove metode
Mnogi psiholozi, psihoterapeuti i narkolozi nude svoje učinkovite načine za prestanak pušenja. Najpoznatija od njih je knjiga Alana Kare Lak način za prestanak pušenja. Na temelju vlastitog iskustva autora, pomaže ljudima prekinuti začarani krug psihičke ovisnosti. Ova metoda je dobro provjerena, uz nju je oko 25 milijuna ljudi prestalo pušiti, od kojih su mnoge poznate osobe. Knjigu je lako pronaći i preuzeti na internetu. Glavna stvar je vjerovati da se možete odreći cigareta, kao što su to učinili svi ostali ljubitelji tehnike.
Još jedan učinkovit način za prestanak pušenja nudi biofizičar. Dogovara video treninge na daljinu, koristi dopisivanje, i to potpuno besplatno. Tehnika se temelji na pronalaženju pacijentovog pravog motiva za ovisnost o cigaretama. Ako se pronađe uzrok, nije ga tako teško prevladati. Netko može imati koristi od predavanja drugog stručnjaka, koja se temelje na detaljnoj priči o opasnostima pušenja i prednostima prestanka pušenja.
Psihoterapeut u svojim tečajevima koristi metode sugestije, NLP-a, samohipnoze. On vjeruje da je ljudski um "programiran" za lošu naviku. Da biste se riješili navike, morate promijeniti ovaj program. Profesorov je sljedbenik unaprijedio dosadašnje metode. U psihoterapijske sesije uključio je opuštajuću glazbu, njegova su predavanja više usmjerena na potporu motivacije osobe.
Medicinske metode
Medicinske metode odvikavanja od pušenja mogu se podijeliti u dvije skupine. Neki se temelje na korištenju proizvoda koji sadrže male doze nikotina. Oni smanjuju fizičku ovisnost, ublažavaju simptome odvikavanja. Ostale droge su tvari čije djelovanje natječe s djelovanjem nikotina. Lijekovi koji sadrže nikotin uključuju:
- Žbuke.
- Lizalice.
- Žvakaća guma.
- Inhalatori.
- Elektronska cigareta.
Flasteri su zalijepljeni na kožu i oslobađaju male doze nikotina. To vam omogućuje da smanjite broj cigareta koje pušite ili potpuno prestanete pušiti. Približno isti učinak u lizalicama i žvakaćim gumama. Prednost inhalatora i elektronskih cigareta je što su oblikovane kao prave. Dakle, pušač ne osjeća samo fizičku nelagodu, već i psihički stres zbog prestanka pušenja. Ove metode imaju svoje obožavatelje i protivnike. Mnogi tvrde da je to daleko od najboljeg načina za prestanak pušenja. Moguće je samo smanjiti broj cigareta, a ne zauvijek napustiti lošu naviku.
Druga skupina su relativno novi lijekovi, čije se djelovanje temelji na patogenezi ovisnosti o nikotinu.
Nedostatak ovih lijekova je veliki broj kontraindikacija i nuspojava. Samo ih liječnik treba propisati, birajući najbolje tečajeve i doze za pacijenta. Kao alternativa ponekad se koriste razni dodaci prehrani, biljni pripravci, homeopatski lijekovi. I oni su se dobro dokazali kao načini za prestanak pušenja. Ali činjenica je da bez uklanjanja psihološke ovisnosti niti jedan lijek ne pomaže. Čak i nakon što ih uzmu, mnogi se ljudi vraćaju staroj navici.
Alternativne metode
Mnogi ljudi vole istočnjačku filozofiju, alternativnu medicinu i smatraju je prilično učinkovitom. Postoje načini da zauvijek prestanete pušiti cigarete, temeljeni na metodama liječenja Drevnog Istoka. To uključuje:
- Akupunktura.
- Vježbe disanja.
- Meditacija.
- Hipnoza.
Akupunktura je drevna tehnika liječenja koja se temelji na prirodnim refleksima ljudskog tijela. Na koži postoje izlazne točke živčanih završetaka, kada ste izloženi njima, možete se učinkovito nositi s cigaretama i ovisnošću o tome. Slične tehnike koriste se čak iu modernoj neurologiji, zovu se refleksologija. Dakle, oni imaju određeno racionalno zrno.
Vježbe disanja su skup vježbi koje prakticiraju indijski jogiji. Usko je povezana s filozofijom. Uz pomoć izmijenjenog disanja, svoj mozak možete prilagoditi pravim mislima i osjećajima. Neki vjeruju da je to najučinkovitiji način za trajno prestanak pušenja. No, kada ga koristite, vrlo je važan stav i uvjerenje da se uz pomoć gimnastike možete rastati od cigarete. Meditacija, jedna od praksi budističkih redovnika i hinduista, ima sličan princip.
Hipnoza nije baš orijentalna praksa; bila je široko rasprostranjena na zapadu u pretprošlom stoljeću. Metoda sugestije temelji se na činjenici da osoba ulazi u trans. Ovo stanje pomaže otkriti njegove tajne podsvjesne probleme, potaknuti određene misli i stavove. Nisu svi podložni hipnozi, za to morate imati određeni način razmišljanja, osjetljivost na tuđe sugestije. Postotak takvih ljudi u ukupnom broju nije tako velik.
Narodne metode
Važno je zapamtiti da svaki brzi način da prestanete pušiti nije jamstvo da nećete početi ispočetka. Najrealnija i najpouzdanija metoda je postaviti sebi jasan cilj, identificirati razloge zašto pušite i striktno slijediti odabranu metodu. Bez motivacije i duboke introspekcije, borba protiv cigarete neće biti na vašoj strani.
Postoje razni popularni načini za prestanak pušenja. Većina njih temelji se na unosu raznih biljaka i dekocija od njih. Postoji i takva narodna metoda kao što je zavjera, uklanjanje zlog oka i oštećenja, ali nije za svakoga. Zaustavimo se na nekoliko recepata za biljni čaj koji smanjuje želju za pušenjem i koji se lako priprema kod kuće. Oni su prilično jednostavni, ne zahtijevaju puno vremena.
Čaj od origana
Ovaj čaj uključuje origano, korijen bijelog sljeza i listove podbjela. Bilje se uzima u sljedećim omjerima:
- Sjeckani korijen bijelog sljeza - 2 dijela.
- Majka i maćeha - 2 dijela.
- Origano - 1 dio.
Sve se pomiješa, uzme od ukupne mase 3 žlice, prelije s pola litre kipuće vode, kuha na pari u termosici 1-2 sata. Piju se tri puta dnevno, ili kad ruka posegne za cigaretom.
Umirujuće bilje valerijane
Ovaj čaj smiruje živce, razdražljivost, ublažava manifestacije simptoma ustezanja kod odvikavanja od cigareta. Uključuje sljedeće komponente:
- Korijen valerijane sjeckani - 4 dijela.
- Sjemenke kumina - 2 dijela.
- Kamilica officinalis - 2 dijela.
- Češeri hmelja - 2 dijela.
2 žlice ove mješavine preliti sa pola litre kipuće vode, ostaviti sat-dva. Potrebno je popiti prije spavanja, po jednu čašu. Sličan učinak ima i čaj sljedećeg sastava:
- Sjeckani korijen valerijane - 5 dijelova.
- Sat - 2, 5 dijela.
- Pepermint - 2 dijela.
Čaj se priprema na isti način kao i prethodni, samo se umjesto dvije žlice kolekcije uzimaju tri. Prelijte kipućom vodom i popijte čašu prije spavanja.
Vode za ispiranje usta
Infuzija sa stolisnikom dobro otklanja želju za povlačenjem cigarete. Nakon ispiranja usta ovom kolekcijom, okus duhana postaje vrlo neugodan. Čaj se sastoji od sljedećih komponenti:
- Pelin - 5 dijelova.
- Korijen sladića - 2, 5 dijela.
- Stolisnik - 2, 5 dijela.
Jedna žlica prelije se čašom kipuće vode, inzistira 2 sata. Takav čaj ne trebate piti, on je namijenjen za ispiranje usta. Sličan učinak ima i čaj od listova ribizla. Za njegovu pripremu uzmite:
- Listovi crnog ribizla - 2 dijela.
- Origano - 4 dijela.
- Pepermint - 4 dijela.
Tri žlice stolne kolekcije uliti 0, 5 litara kipuće vode, inzistirati sat vremena. Nakon ispiranja, u ustima je ugodna hladnoća. Ako povučete cigaretu, okus postaje vrlo gadan. Kada nema vremena ili želje za pripremanjem, možete jednostavno isprati usta sodom, pojesti par listova mente, žvakati korijen kalamusa, učinak će biti gotovo isti.